fbw plan

KoY - moj wycisk na klatke naprawde słabiutki, 'pochwale sie' jak go dokladnie sprawdze, ale uwazam zeby sie nie załamałać wynikiem BdWiELKi - w talii moze i mało (i nie oddam! haha), gorzej ze wszedzie indziej jest ZA mało --------------------------------------------- witam po parodniowej przerwie. nie pisałem, ponieważ pewne sprawy sie [...]

Na razie do końca redukcji - trenuje intuicyjnie. Znaczy mam plan - 4 treningi w tyg: Klatka + tric + Hiit + 10min cardio Plecy + bic + brzuch Barki + Nogi + Hiit + 10min cardio FBW w superseriach + brzuch ]Dziś waga z rana 80,5kg W zeszły piątek przed CL było 80,8kg...więc plan wykonany i chyba będzie można znowu w piątek/sobote zrobić CL :P A [...]

http://iv.pl/viewer.php?file=22788185181004915214.jpg sprzed 2 tygodni można powiedzieć że akutalna .. :-) Gdyby kogoś interesowało tutaj są moje fotki sprzed miesiąca http://iv.pl/users.php?act=gallery Ostatnio trenowany plan FBW staż: 6 tygodni Najdłużej ćwiczony ciężar 1.Przysiady ze sztangą 40-50 kg ze względu na brak stojaków. 2.Wspięcia [...]

kuba_n "program Franka nie jest treningiem typu FBW, jest to jakaś tam forma splitu " zgadza się coś pomieszałem prawdopodobnie dlatego, że szukając jakiegoś planu treningowego FBW i przeglądając forum znalazłem wśród wielu postów ten plan i mi się spodobał dokładnie jest to plan pull + biceps, push + triceps, legs + brzuch. Odnośnie [...]

Dzięki Darek, chyba zdecyduję się na podkładki. To samo proponowała mi kiedyś trenerka, ze stajni Poliquina (Nuril), gdy pokazałem jej moje przysiady. Ale nie robiłem tego, bo wszyscy na forum są ich ogromnymi przeciwnikami. Do tego dorzuciła jakiś filmik rehabilitacyjny, w którym było wytłumaczone jak mam pracować nad mobilnością. Przyznam [...]

No to wrzucaj ten plan :-D Moze dam go dla kolegi bo chce zap*****alac FBW a nie splitem tak jak ja xD Chociaz ja sam się waham nad FBW bo split jakos mnie nudzi i zbytnio efektow nie widze , moze jak bd cwiczyl wszystkie partie bd lepiej , narazie jeszcze się zastanawiam .

[...] czy taki plan Nada się na redukcji i oczywiście trzeba sobie zadać pytanie również co to za redukcja i do jakiego niskiego poziomu oczyszczenia będziesz Dążył o ile plan fbw na redukcji to bardzo dobry pomysł będziesz bazował jedynie na podstawowych ćwiczeniach które dadzą bodźca podtrzymującego dla masy mięśniowej ale tutaj musimy wziąć pod [...]

dającymaxapo chłopak potrzebuje wg Ciebie cwiczen FBW wiec mu pomoglismy... nie rozumiem czemu do mnie mowisz ze mógłby dać coś od siebie... faktem jest ze cwiczac 2 lata moglby miec lepszy plan z czym lepsze efekty, ale nie kazdy ma plan i diete dopracowana do perfekcji, chyba ze wiaze z tym kariere :P to inna sprawa, osobisty trener i takie tam [...]

spalem super, cukier w normie, sampoczucie normalne. Plan na nastepny tydzien: 3 lub 4x rower do pracy, 1 x FBW bez nóg

No to zaczynam kolejny tydzien walki z waga, nie z depresja i nerwica bo z nimi sie nie walczy. Patrząc na notatki widze ze nie schudłem ale tez od miesiąca nie przytyłem i to mnie cieszy. Plan na ten tydzien: 2 razy FBW i 3 razy rower do pracy. BTW, dzis przyłożyłem chyba pierwsza drzemkę od ostatniego niespodziewanego nawrotu, a to oznacza, ze [...]

Wczoraj po basenie i solance zjadlem obiad i zasnałem na 1,5 godzinki. Mimo tego w nocy spalem jak dziecko. Plan na ten tydzien: Pon: rower Wtorek: spacer 5km Sroda: FBW bez nóg Czwartek: Rower Piatek: Spacer 5km Patrze na rozpiski i od 2 miesiecy wypilem tylko 2 kawy (tak sobie postanowilem po ostatnim nawrocie). Cukier 2 godziny po posilku ani [...]

plan na tydzien poszedl w zapomniienie. W pon poszedlem na spacer, a wczoraj i dzisiaj zaatakowalem trawe do wieczora, takze jutro chyba odpoczne, a w piatek zrobie FBW

Dobra zyje, mam sie raz lepiej raz gorzej, ale ogólnie nie jest ok, stanów depresyjnych i mysli depresyjnych nie ma i oby zostalo tak jak najdluzej. Troche ogarnalem jedzenie, jem malo, ale wrocilem do zdrowszych potraw, bo jak podbijałem cukier mocno, to tylko wyrko mnie przyciągało na drzemke, ale co z tego jak drzemac jeszcze nie mozna, mam [...]

tak jest wszedzie. jak robilem fbw to sie jak na idiote patrzyli. raz widzialem nowego co jakies act robil, teraz z tego co widze jedzie splitem. FBW nie istnieje w wiekszosci silowni. - ja dodam, że NIGDY NIE WYKONYWAŁEM ŻADNEGO Z PROPONOWANYCH NA FORUM TRENINGÓW NAWET W 50%, tylko układałem plan treningowy pod kątem własnych upodoban i [...]

j\w Osoby ktore zaczynaja przygode z silownie w 99% zaczynaja od splitu co jest bledem. Czuja sie swietnie, sila idzie, zmierzyli ramie, jakis cent im tam poszedl i zachwalaja w niebiosa swoj trening. Z tym ze kazdy ktory zaczyna cwiczyc nawet bez odpowiedniej diety zrobi postepy. Schody zaczynaja sie pozniej gdy dopada ich stagnacja. Na klatke [...]

Dla mnie 5x5 to plan typowo na siłę, owszem zawiera same złożone ćw co może wystarczyć na początek jednak do początkowego wzrostu polecałbym zakres po 6-12 Moim zdaniem kolejność powinna być taka" FBW FBW A/B FBW 15-10-5 FBW 5x5 ile ludzi tyle opini

Jak od 5 miesięcy nie trenowałeś to uważam, że nie tędy droga. Zacznij od jakiegoś podstawowego fbw aby wskoczyć na odpowiednie obroty a później na jakiś fajny plan push pull. W Twojej sytuacji plan całościowy będzie zdecydowanie lepszym rozwiązaniem.

Jak forma? Tęsknie za tą z dnia zawodów %-) Aktualnie ~103kg, w weekend zrobię zdjęcia to tutaj wrzucę :) Na razie lecę FBW 3x w tygodniu i 3x sprinty. Po świętach pewnie Wojtek już podrzuci mi plan więc pewnie zacznę nowy dziennik.

Mm pytanie wykonując FBW takim planem jak podałeś , Przez jaki okres czasu mogę go wykonywać bez zmian?. 3-4 miesiące? . I czy później można zmienić plan treningowy na SPLIT?. Wszędzie na tym forum widzę jak odradzacie SPLIT a dajecie Trening FBW A/B. Gdzie na siłowni nigdy nie widziałem żeby ktoś wykonywał taki plan.

Czy taki plan jest dobry?? Jestem cholernym nowicjuszem czy powinienem zaczac od Atc?? Plan Atc 6 tygodni 1tydzien 2 obwody 2-3tydzien 3 obwody 4-5tydzien 4 obwody 6tydzien 6 obwodów 7tydzien plan FBW Zestaw pierwszy: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie [...]